吴文翰练习好基本功拳架要适中

2019年12月03日 • 中药方剂 • 阅读 1

摘要:大部练习太极拳的人是成年人,我建议他们最好先练习一下基本功,不要急于练拳架,等腰腿有了一定的功力后再学习拳架。练拳之前,一定要活动活动

  摘要:大部练习太极拳的人是成年人,我建议他们最好先练习一下基本功,不要急于练拳架,等腰腿有了一定的功力后再学习拳架。练拳之前,一定要活动活动腰腿,做做准备运动,使关节活动开了再打拳 我从小练拳,小时候没有听说过哪些老前辈膝盖疾病,这些年才出现了这个问题。为什么过去的人练习太极拳没有出现膝呢?我觉得有以下几个原因。

  首先是学拳的年龄问题。现在学拳人和过去学拳的人年龄不一样。过去,很多人是从小学拳,中年以上学习太极拳的人很少,而现在学习太极拳的大部分是中老年人。人到中老年,腰腿机能退化,运动量过大会产生疼痛感,甚至受伤。这是一个原因。

  其次是不注意腰腿基本功的训练。过去学习太极拳都要练习腰腿基本功,等到基本功很扎实了,腰腿很灵活了,才开始学习太极拳。现在学习太极拳多是直接学习拳架,很少练习基本功,腰腿不灵活,基本功不扎实,这样也会产生腿疼的情况。

  第三是练习太极拳的速度问题。过去老前辈练习太极拳比较快,我看过一个资料,杨澄甫先生在北京的时候,练一趟拳架大概七八分钟,到了上海以后,练一趟拳就增加到十多分钟。现在练习杨式太极拳,大概得二十多分钟。练拳的速度慢了,就增加了腿的支撑时间,加大了运动量,的负荷就增大了,这样也容易造成膝关节过劳,进而产生损伤。

  第四是拳架的高低问题。过去老前辈们练习太极拳不像现在人这样架势低,尤其是一些参加比赛的运动员,架势更抵,因为架势低得分就高。练拳架势过低,负重腿的负重就比较大,如果超过了一定限度,就会造成过劳损伤。

  除了上述四点原因外,还有一个关键的问题,那就是练习太极拳要做到姿势正确规范,这样才不会伤害膝关节。比如做弓步动作时,由于步伐过大,前腿负重太大,后脚尖外撇,膝关节扭曲着,这样就会造成关节损伤。弓步的正确做法是前腿小腿和大腿垂直,膝盖不能过脚尖,要做到曲中求直;后腿的脚尖也不能过于外撇,膝窝的委中穴和脚后跟要成一条直线,腿要曲中求直。这是很重要的法则。有些人的弓步过大,失去了曲中求直,身体的重心往往集中在膝关节上而不能落到脚底,这样膝关节就容易受伤。还有虚步,应该是后脑尾间和脚后跟垂直,三点成一条直线,但是,现在有的人做虚步这个步型时,尾闾超过了脚后跟,这样就加重了支撑腿的负荷,也容易造成膝关节损伤。

  再有练拳时身体的旋转问题也很重要。传统太极拳是腰带动旋转的,也就是尾闾带动旋转,尾闾就像船舵一样,决定着身体的方向。但是,假如在旋转时不是用腰带动身体,而是用腿带动,那么就很容易使膝关节受伤。还有,练拳时身心的掌握也很重要,重心控制不好,也会造成膝关节损伤。比如做弓步时,身体重心要前三后七,不能都放在前腿上。以上这些方面都是我们在练拳时要注意的。

  综上所述,我们在练习太极拳时,要严格按照太极拳的理论要求去做,比如太极拳论要求 静如山岳,动如江河 ,这里在具体操作时,就要做到支撑腿一定要稳定,要立身中正,曲中求直;同时,姿势的高低一定要根据自己的身高,腰腿的灵活来确定,不能一味地攀比,一定要根据自己的特点来练拳。这样才能做到 静如山岳 的稳重状态。太极拳论还要求 迈步如猫行 ,这里的关键是步法要稳定,要轻灵、敏捷。无论是静止还是运动,太极拳对膝盖的要求首先是 正 无论是实腿还是虚腿,都不能膝盖扭曲。其次是膝关节一定要松活,不能太僵硬,要把劲力贯穿到涌泉穴。注意了这两点,就能有效地防止膝关节损伤。

  当前,大部练习太极拳的人是成年人,我建议他们最好先练习一下基本功,不要急于练拳架,等腰腿有了一定的功力后再学习拳架。练拳之前,一定要活动活动腰腿,做做准备运动,使关节活动开了再打拳。还有,拳架的高低要因人而异,不要攀比,不能过低,尤其是对中老年人来说,练习太极拳不要架势过低,膝盖不要超过脚尖,过去的老前辈,你看看他们的拳照,也不是像现在有些人那样低。过去讲究练拳要 膝与胯平 ,这里的关键不是膝盖过度弯曲,而是胯根要弯曲。胯根弯曲后,就容易做到膝与胯平了。再有,要用腰带动身体运动,不要用腿来扭转。最后一点是练完拳后,不要马上停下来休息,一定要来回走走,散散步,还可以用手拍拍腿,活动活动膝盖,放松放松。因为练拳时,腿是弯曲的,处于比较紧张的状态,放松一下能够舒活气血。

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