粗粮饮食计划潮流健康减肥法图

2019年05月09日 • 中医减肥 • 阅读 17

粗粮饮食计划 潮流健康减肥法【图】点击图片进入下一页  1、刻意加强蔬菜摄取  减少肉量增加菜量,且使每道菜不是纯粹肉类,选择以蔬菜为配

粗粮饮食计划 潮流健康减肥法【图】

点击图片进入下一页  1、刻意加强蔬菜摄取  减少肉量增加菜量,且使每道菜不是纯粹肉类,选择以蔬菜为配菜的半荤菜,且食用蔬菜时尽量不去除菜梗、不吐菜渣。  2、全谷类替代精致谷类  多采用胚芽米、糙米、全麦等全谷类,如果家人无法接受粗糙耐嚼的口感,不妨在日常白饭中加入适量燕麦片、糙米

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,仍可达到增加纤维量的目的。  3、吃新鲜水果  嫩皮的水果可洗净后连皮一起吃,如果牙齿咀嚼功能不佳得以果汁代替,榨汁时也切记别滤渣。点击图片进入下一页  4、以豆类替代肉类  加强豆类摄取,不但同样是蛋白质来源,且含丰富膳食纤维,尤以整颗豆类营养远胜加工豆制品,入菜或单纯煮锅绿豆汤都好。  5、渐进式加强纤维摄取  原本纤维摄取量不足的人,应采取渐进式增加,以免一下子改变饮食习惯,反而造成肠胃不适应。  6、不需额外补充纤维锭  专家指出,流行病学研究认为,吃膳食纤维的人,心血管疾病和慢性疾病都比较少,但目前却没有研究证实,补充单一膳食纤维有同样效果,因此在摄取均衡饮食和充足的蔬菜水果的情况下,没必要另外购买纤维锭或高纤饮料以增加纤维摄取。

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