高抬腿的好处

2020年01月17日 • 中药大全 • 阅读 0

高抬腿的好处文章导读 在所有的运动和锻炼过程中,高抬腿是比较累的一种。有很多人很难坚持高抬腿持续一分钟,

高抬腿的好处

文章导读 在所有的运动和锻炼过程中,高抬腿是比较累的一种。有很多人很难坚持高抬腿持续一分钟,其实高抬腿这个动作能够很有效地锻炼到身体的每个部位,在抬腿的过程中,腿的大腿肌肉被牵扯,落地的过程中,小腿肌肉也在用力。而且高抬腿的动作还能够锻炼到腹部以及浑身的肌肉。下面来了解一下高抬腿具体有什么好处?

高抬腿可以锻炼大腿肌肉,对爆发力有一定的帮助。田径训练和球场球员们经常会用到这个动作。高抬腿不是看你练的多少个,而是练的效果。真正练出效果的是你最后几个,精疲力尽的最后几下,对肌肉的刺激最大。

高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上,每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力,锻炼步频,对加大步幅也有很好的效果。

短跑的技术要领是步幅大,步频高,如果抬腿能力不足,很难达到技术要求,很难跑出好的成绩。

每天做5组高抬腿每组100个练一个月,你跑步时脚步的频率明显会增加,,跑步时的步子距离也会变大,跑步会跑的比以前快。

高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能,增加肺活量,提高心血管功能;

高抬腿训练可以增强腿部力量,提高肩、髋关节的柔韧性,使全身得到锻炼。

1.促进肝肾排毒

高抬脚时腰部用力,身体会有强烈发酸的反应,为了排解瞬间增加的毒素,人体脑下垂体会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

升清降浊、正气倍增

在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内健康细胞活跃大增。

2.打通任督二脉、气血畅通

在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,激发任督气血畅行,毛细孔扩张,进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

3.保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田呼吸,肺部负担减少,从而解决心胸郁闷等情况,辅助心脏恢复正常功能,从而稳定血压。

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